Ik journaal al zolang ik me kan herinneren en in de loop der jaren heb ik een ongezonde hoeveelheid tijd besteed aan het leren wat de beste methode is om te journaliseren.
Voor beginners is de meest prangende vraag waar ze moeten beginnen. Hoezeer de gedachte om gewoon te schrijven wat je wilt je ook vrijheid geeft, het overweldigt je ook als je er niet aan gewend bent.
In dit artikel laat ik alles vallen wat ik heb verzameld van experts in het spel (mensen die letterlijk verschillende journalingstijlen hebben uitgevonden).
We gaan het hebben over 5 verschillende en beste journaling technieken die ik je aanraad om minstens één keer te proberen, samen met nuttige tips over hoe je kunt beginnen en consistent kunt blijven met journaling.
Laten we gaan.
Belangrijkste opmerkingen
- Journaling betekent simpelweg het vastleggen van je gedachten, gevoelens, ervaringen en overpeinzingen, hetzij schriftelijk of door middel van kunst, foto's of een ander medium naar keuze.
- Er zijn veel soorten journaling, zoals bullet journaling, journaling op basis van frequentie, journaling op basis van stream of consciousness, journaling op basis van prompts en visual journaling, om er een paar te noemen.
- De sleutel tot succesvol dagboeken bijhouden is klein beginnen en gaandeweg opbouwen, en niet teleurgesteld zijn als het rommelig is. Het is niet de bedoeling dat je dagboek perfect is.
- Je kunt journaling ook gebruiken om je creatieve schrijfvaardigheden te verbeteren. Gebruik een AI-tool om feedback te krijgen op je schrijven en verbeteringen aan te brengen bij elke volgende aantekening.
Wat is dagboeken en waarom
Journaling is het verzamelen van je gedachten, gevoelens, gedrag of ervaringen op papier als een manier om jezelf te reflecteren of om gewoon je leven vast te leggen. Het kan schriftelijk of visueel, wat je maar wilt.
Mensen doen het om verschillende redenen.
Sommige mensen houden er een dagboek op na om doelen voor zichzelf te stellen zodat ze erop terug kunnen komen en hun vooruitgang kunnen bijhouden.
Maak je nooit meer zorgen dat AI je sms'jes herkent. Undetectable AI Kan je helpen:
- Laat je AI-ondersteund schrijven verschijnen mensachtig.
- Omleiding alle grote AI-detectietools met slechts één klik.
- Gebruik AI veilig en vol vertrouwen op school en op het werk.
Voor sommigen is het een geweldige ontspannende activiteit na een lange dag.
Sommigen vinden het belangrijk om hun ervaringen te documenteren zodat ze er vele jaren later op terug kunnen kijken.
Sommigen doen dat gewoon omdat ze graag schrijven, en dan schrijven ze over van alles en nog wat.
Journaling kan privé zijn, iets wat je alleen voor jezelf houdt, of je kunt schrijven op een openbaar schrijfplatform (Medium, SubStack, etc.) zodat anderen het ook kunnen lezen.
De juiste dagboekmethode kiezen
Kop op, er is geen “juiste” methode voor journaling. Er zijn talloze manieren waarop je het kunt doen en voor een beginner is het altijd het beste om te experimenteren met verschillende vormen en te kijken wat je het leukst vindt.
Verschillende dagboektechnieken werken voor verschillende mensen, en dat is prima.
Het bijhouden van een dagboek moet je niet zien als een klus, maar als een plezierig proces om inzicht te krijgen in je leven.
Dat gezegd hebbende, hier zijn de 5 populaire journaling methodes.
Bullet Journaling
Een bullet journal is waarschijnlijk het eenvoudigste van allemaal en is een plek waar je alles wat belangrijk is in korte bullet points documenteert. Het bevat je dagelijkse takenlijst, belangrijke data om te onthouden (vergaderingen, afspraken), opmerkingen, enz.
Bullet journaling werd 10 jaar geleden uitgevonden door Ryder Carroll, een digitale productontwerper, die een systeem bedacht om “het verleden bij te houden, het heden te organiseren en te plannen voor de toekomst”.”
Zijn bullet journaling technieken zijn sindsdien overgenomen door duizenden mensen over de hele wereld.
Het enige wat je nodig hebt is een leeg notitieblok waarin je kunt creëren:
- Een index
- Een toekomstlogboek door de pagina in 12 gelijke delen te verdelen en elke deel te labelen met een maand
- Een maandelijks logboek voor het organiseren van taken op basis van opsommingstekens
- Een dagelijks logboek voor je inzendingen
Je op opsommingstekens gebaseerde inzendingen gaan naar een van de drie categorieën:
- Taken
- Evenementen
- Opmerkingen
Bekijk deze video om naar Carroll te luisteren die uitlegt hoe je je eigen bullet journal kunt maken.
Op frequentie gebaseerde journalling
Sommige mensen hebben geen tekort aan ideeën om te schrijven, maar ze zijn gewoon niet consistent genoeg met hun schrijven. Voor hen werkt journaling op basis van frequentie als een charme.
Het concept hier is dat je een logboekitem moet toevoegen met een bepaalde frequentie, wat dagelijks, om de dag, wekelijks, tweewekelijks, maandelijks kan zijn, wat jij het beste vindt.
Je kunt ook een timer op 15 minuten zetten om te journaliseren en die frequentie aan te houden.
Je moet er gewoon consequent in blijven.
Bewustzijnsstroom noteren
Stroom van bewustzijn is een vorm van verhalend schrijven waarbij je schrijft wat er in je opkomt, in willekeurige volgorde, op het moment dat je een pen en een notitieblok pakt.
Het is spontaan. Het is misschien niet eens logisch voor iemand anders dan jij, vanwege de vrije stroom van ideeën.
Het werkt geweldig, vooral in een context van geestelijke gezondheid, omdat je alles in je huidige gemoedstoestand op papier kunt zetten. Op een bepaalde manier komt het heel dicht bij mindful zijn, of ‘in het moment zijn’.’
Als je de technieken voor het bijhouden van dagboeken voor geestelijke gezondheid hebt onderzocht, is dit waarschijnlijk de beste plek om te beginnen.
Ik raad je ook aan om stream of consciousness te proberen als je een extreme gebeurtenis tegenkomt die een impact op je heeft.
Een natuurramp, een ontsnapping op het nippertje, een ongewone ontmoeting met een vreemde, elke gebeurtenis die geen deel uitmaakt van je gewone leven en die je doet stoppen, probeer er dan over te schrijven in een staat van vrije stroom.
Voor mensen met een strak schema die niet elke dag de tijd kunnen vinden om zelf te schrijven, is Undetectable AI's Schrijfstijl Replicator is een geweldige aanvulling.
Geef het een paar van je tekstvoorbeelden en de AI zal je toon en stijl leren, dan kun je gewoon je onsamenhangende, ongestructureerde gedachten dumpen zodat de AI binnen een paar minuten complete dagboekitems voor je kan schrijven.
Reflectieve of op ideeën gebaseerde dagboeken
Mensen die beginnen met journaling vinden het vaak moeilijk om te beslissen wat ze gaan schrijven. En waarom zou een blanco stuk niet intimiderend zijn voor iemand die nog nooit heeft geschreven?
In dat geval werkt een dagboek met specifieke vragen die je op een bepaalde manier aan het denken zetten geweldig. Dit wordt prompt-based journaling genoemd, d.w.z. lees de prompt en probeer dan de gestelde vraag te beantwoorden.
Er zijn veel verschillende soorten aanwijzingen, bijvoorbeeld:
- Dankbaarheid vragen (Wat is één ding waar je vandaag dankbaar voor bent?) Als je op zoek gaat naar technieken om een dankbaarheidsdagboek bij te houden, zul je zien dat de meeste draaien om vragen als deze.
- Reflectieve vragen (Als je je carrière over kon doen, wat zou je dan anders doen?)
- Goal-setting prompts (Wat zijn de top 3 taken die je voor het einde van deze week wilt afronden?)
- Creatieve expressiepromoties (Probeer een brief te schrijven aan je toekomstige zelf over 10 jaar).
- Mental health prompts (Waardoor ben je vandaag je kalmte verloren op het werk?)
"500 Dagboekprompts” van Robert Duff is een geweldig boek dat je kunt gebruiken om op zoek te gaan naar verschillende aanwijzingen. Nog beter, gebruik Undetectable AI's AI chat om een ontelbare lijst met aanwijzingen voor jezelf te genereren!
Visueel noteren
Sommigen van ons zijn niet zo goed in het verwoorden van onze gedachten en gevoelens. Dat hoeft de deuren van journaling voor jou niet te sluiten.
Als je kunt tekenen of krabbelen, ga dan aan de slag en maak een schetsdagboek voor jezelf. Als je van knutselen houdt, begin dan met een kunstdagboek.
Voeg tekeningen, schetsen, schilderijen, foto's, knipsels uit tijdschriften, wat je maar wilt toe om je herinneringen vast te leggen en je stemming te volgen.
Veel mensen geven ook de voorkeur aan visuele dagboeken omdat ze op de lange termijn praktischer zijn. Je zou niet zo snel 15 pagina's tekst herlezen als je door een visueel dagboek zou kunnen bladeren om alle herinneringen direct te beleven.
Eenvoudige technieken om snel te beginnen
Als een van de manieren van journaling die we tot nu toe hebben besproken je aandacht heeft getrokken, kun je het meteen proberen. Deze journalingtechnieken vereisen slechts een paar minuten en geen enkele ervaring.
Dit is wat je moet doen:
- Een vaste tijd instellen
Maak van dagboeken een gewoonte door er een vast moment van de dag voor te kiezen. Het kan aan het begin van je dag zijn, tijdens een pauze op het werk, 's avonds als je weer thuis bent en aan het bijkomen bent, net voor je naar bed gaat om je dag af te sluiten, of op elk moment waar jij je goed bij voelt.
Welke tijd je ook kiest, blijf er consequent mee bezig, train je hersenen om het elke dag als een constante, terugkerende taak te behandelen.
- Begin met 5 minuten
Ik heb het al eerder gezegd en ik zeg het nog een keer: journaling moet leuk zijn. Je wilt niet dat het een karwei wordt.
Als je er een groot deel van je tijd voor uittrekt, doe je het misschien één of twee dagen, of maximaal een week, maar de kans is groot dat het niet duurzaam is.
Begin klein, heel klein. Als je 5 minuten van je dag uittrekt, voelt dat niet zwaar, zelfs niet op dagen dat je moe bent, omdat het maar 5 minuten zijn.
Natuurlijk kun je de tijd die je besteedt aan journaling verhogen naarmate je gewend raakt aan het proces.
- Focus op één onderwerp
Dit is een van de meest onderschatte journalingtechnieken voor helderheid, omdat het je geest ervan weerhoudt om in tien verschillende richtingen tegelijk te gaan.
De meeste mensen worstelen met wat ze in hun dagboek moeten schrijven. Het is altijd het beste om te beginnen met journaling op basis van geheugensteuntjes, zodat je in één richting kunt denken en kunt opschrijven wat er in je opkomt.
Het houdt je gefocust op één onderwerp.
Anders zul je moeite hebben om je gedachten te ordenen terwijl je naar een leeg stuk papier staart.
Je kunt online veel verschillende ingevingen vinden, of je kunt een dagboek kopen dat op ingevingen is gebaseerd en dat op elke pagina een andere ingeving heeft.
Of gebruik Undetectable AI om meerdere nieuwe versies van verschillende prompts voor je te schrijven.
Vooruitgang en aantal woorden meten
Naast de voordelen van het vastleggen van je herinneringen, zorgt het consequent bijhouden van een dagboek ook voor een verbetering van je schrijfvaardigheid, als je het goed bijhoudt.
- Woordtellingsdoelen controleren
Om verbeteringen in je schrijven te zien, zou je jezelf specifieke woordlimietdoelen kunnen stellen. Net als tijdslimieten hoeven deze doelen niet al te uitgebreid te zijn.
Begin met iets kleins als 100-200 woorden. Maar houd het aantal woorden elke dag bij om er zeker van te zijn dat je je doel bereikt.
Je zou de gratis Undetectable AI's kunnen gebruiken Woordteller, Je kunt deze numerieke gegevens voor al je logboekvermeldingen opvragen met het hulpprogramma voor het tellen van tekens en zinnen. Streef naar een hoger aantal woorden naarmate je meer vertrouwd raakt met het proces.
- Verbeteringen in het schrijven van berichten
Als je je gedachten op papier kunt zetten, word je vanzelf expressiever. Maar als je een beetje mindful wordt, kun je je schrijfstijl enorm verbeteren.
Geef jezelf kleine, op schrijven gebaseerde uitdagingen, bijvoorbeeld een nieuw woord uit een woordenboek en probeer het te gebruiken in je bijdrage van die dag.
Of, elke keer dat je klaar bent met schrijven, kun je je inzending door een grammatica- en interpunctiecontrole halen om de fouten die je hebt gemaakt te identificeren en er een leermoment voor jezelf van te maken.
Veelgemaakte fouten door beginners
Als je een dagboek bijhoudt, ga er dan niet vanuit dat je je de context van je notitie nog zult herinneren als je er 5 jaar later naar terugkijkt.
Probeer het zo beschrijvend mogelijk te maken. Hoe meer details je opneemt, hoe beter de inzending tot leven komt.
Het is ook altijd beter dat een herinnering wordt opgenomen maar niet geweldig is dan dat ze helemaal niet wordt opgenomen.
In de eerste maanden zul je willen stoppen, zul je het gevoel hebben dat je niet goed schrijft en dat het gewoon niet jouw ding is.
Je dagboek hoeft niet perfect te zijn. Zorg dat het zo rommelig mogelijk is en ik weet zeker dat de rommel zal veranderen in een ‘esthetiek’ als de tijd verstrijkt en je de compilatie ziet van de dagboekaantekeningen die je in de loop der jaren hebt geschreven.
Gebruik onze AI Detector en Humanizer in de widget hieronder!
Eindgedachten
Hoe leuker je het vindt om te dagboeken, hoe groter de kans dat je er langer mee doorgaat en hoe beter je erin wordt. Laat je niet overweldigen door het idee dat je al je gedachten op een nette, schone manier moet opschrijven.
Ga aan de slag met de journalingtechnieken waar jij je het prettigst bij voelt en laat het rommelig zijn.
Op dagen dat je even niet weet wat je moet dagboeken, kun je je wenden tot Undetectable AI en specifieke aanwijzingen krijgen om je gedachten in een bepaalde richting te sturen.
Gebruik het ook om feedback te krijgen op je schrijven als je tegelijkertijd je schrijfvaardigheid wilt verbeteren.
Bekijk Niet detecteerbare AI vandaag!