Beste Journaling-Techniken, auf die Experten schwören

Ich schreibe schon so lange ich denken kann Tagebuch, und im Laufe der Jahre habe ich viel Zeit damit verbracht, die beste Methode zum Schreiben von Tagebüchern zu lernen.

Für einen Anfänger stellt sich eher die Frage, wo er anfangen soll. So sehr der Gedanke, einfach zu schreiben, was man will, einem Freiheit gibt, so sehr überfordert er einen auch, wenn man es nicht gewohnt ist.

In diesem Artikel lasse ich alles fallen, was ich von Experten auf diesem Gebiet gesammelt habe (Menschen, die buchstäblich verschiedene Journaling-Stile erfunden haben). 

Wir werden 5 verschiedene und beste Tagebuchtechniken besprechen, die Sie zumindest einmal ausprobieren sollten, zusammen mit hilfreichen Tipps, wie Sie mit dem Tagebuchschreiben beginnen und konsequent bleiben können.

Los geht's. 

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Wichtigste Erkenntnisse

• Journaling bedeutet einfach, dass Sie Ihre Gedanken, Gefühle, Erfahrungen und Überlegungen entweder schriftlich oder durch Kunst, Bilder oder ein anderes Medium Ihrer Wahl festhalten. 

• Es gibt viele Arten von Journalen, z. B. Bullet Journaling, frequenzbasiertes Journaling, Stream of Consciousness Journaling, prompt-based Journaling und Visual Journaling, um nur einige zu nennen.

• Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Tagebuch liegt darin, klein anzufangen und sich nach und nach zu steigern, und nicht enttäuscht zu sein, wenn es unordentlich ist. Ihr Tagebuch soll nicht perfekt sein. 

• Sie können Ihre kreativen Schreibfähigkeiten auch mit Hilfe eines Tagebuchs verbessern. Verwenden Sie ein KI-Tool, um Feedback zu Ihrem Schreiben zu erhalten und sich mit jedem weiteren Eintrag zu verbessern.

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Was ist Journaling und warum

Beim Führen eines Journals sammeln Sie Ihre Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen oder Erfahrungen auf Papier, um sich selbst zu reflektieren oder einfach Ihr Leben festzuhalten. Das kann schriftlich oder visuell geschehen, was immer Sie bevorzugen.

Die Menschen tun dies aus verschiedenen Gründen.

Manche Menschen setzen sich selbst Ziele, damit sie ihre Fortschritte verfolgen können. 

Für manche ist es eine großartige Entspannungsaktivität nach einem langen Tag. 

Einige sind darauf bedacht, ihre Erfahrungen zu dokumentieren, damit sie auch nach vielen Jahren noch darauf zurückblicken können. 

Manche tun es einfach, weil sie gerne schreiben und über alles Mögliche schreiben würden. 

Ein Tagebuch kann etwas Privates sein, etwas, das Sie nur für sich behalten, oder Sie können auf einer öffentlichen Schreibplattform (Medium, SubStack usw.) schreiben, so dass andere es auch lesen können.

Die Wahl der richtigen Journaling-Methode

Achtung, es gibt keine “richtige” Methode für das Journaling. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, und für Anfänger ist es immer am besten, mit verschiedenen Formen zu experimentieren und zu sehen, was ihnen am meisten Spaß macht. 

Unterschiedliche Techniken des Tagebuchschreibens funktionieren für unterschiedliche Menschen, und das ist völlig in Ordnung.

Das Führen von Tagebüchern sollte nicht als lästige Pflicht angesehen werden, sondern vielmehr als ein Prozess, der Spaß macht, wenn man sein Leben versteht.

Das heißt, hier sind die 5 beliebtesten Journaling-Methoden. 

Bullet Journaling

Das wahrscheinlich einfachste von allen ist ein Bullet Journal, in dem Sie alles Wichtige in kurzen Aufzählungspunkten festhalten. Dazu gehören Ihre tägliche To-Do-Liste, wichtige Termine (Sitzungen, Verabredungen), Kommentare usw.  

Bullet Journaling wurde vor 10 Jahren erfunden von Ryder Carroll, einem digitalen Produktdesigner, der ein System entwickelt hat, um “die Vergangenheit zu verfolgen, die Gegenwart zu organisieren und die Zukunft zu planen”.”

Seine Bullet-Journaling-Techniken wurden inzwischen von Tausenden von Menschen auf der ganzen Welt übernommen.

Alles, was Sie dazu brauchen, ist ein leeres Notizbuch, in das Sie etwas eintragen: 

• Ein Index
• Ein Zukunftsprotokoll, indem Sie die Seite in 12 gleiche Teile unterteilen und jeden Teil mit einem Monat beschriften
• Ein monatliches Protokoll für die Organisation von Aufgaben anhand von Aufzählungszeichen 
• Ein tägliches Protokoll für Ihre Einträge 

Ihre aufzählungsbasierten Einträge werden in eine der drei Kategorien eingeordnet: 

1. Aufgaben 
2. Veranstaltungen 
3. Anmerkungen 

Dieses Video ansehen zu hören, wie Carroll erklärt, wie Sie Ihr eigenes Bullet Journal erstellen können. 

Frequenzbasiertes Journalling

Manchen Menschen mangelt es nicht an Schreibideen, aber sie sind einfach nicht konsequent genug beim Schreiben. Für sie funktioniert das frequenzbasierte Journaling wie ein Zauber.

Das Konzept besteht darin, dass Sie einen Tagebucheintrag in einer bestimmten Häufigkeit hinzufügen müssen, z. B. täglich, jeden zweiten Tag, wöchentlich, zweiwöchentlich, monatlich - was immer Sie für richtig halten.

Sie können sich auch einen Timer von 15 Minuten für Ihr Tagebuch setzen und diese Frequenz beibehalten. 

Man muss nur konsequent bleiben.

Stream of Consciousness Journalling 

Strom des Bewusstseins ist eine Form des erzählenden Schreibens, bei der Sie alles aufschreiben, was Ihnen in dem Moment in den Sinn kommt, in dem Sie einen Stift und ein Notizbuch zur Hand nehmen, und zwar in keiner bestimmten Reihenfolge.

Sie ist spontan. Durch den freien Fluss der Ideen ergibt es vielleicht nicht einmal für jemand anderen als Sie selbst einen Sinn. 

Das funktioniert hervorragend, vor allem im Bereich der psychischen Gesundheit, weil man alles, was man gerade denkt, zu Papier bringen kann. In gewisser Weise kommt das der Achtsamkeit oder dem ‘Im-Moment-sein’ sehr nahe.’

Wenn Sie sich mit Techniken des Tagebuchschreibens für die psychische Gesundheit beschäftigen, ist dies wahrscheinlich der beste Ort, um damit zu beginnen.

Ich empfehle auch, den Bewusstseinsstrom auszuprobieren, wenn Sie auf ein extremes Ereignis stoßen, das Sie beeindruckt.

Eine Naturkatastrophe, ein knappes Entkommen, eine ungewöhnliche Begegnung mit einem Fremden, ein Ereignis, das nicht zu Ihrem normalen Leben gehört und das Sie dazu bringt, innezuhalten, versuchen Sie, darüber zu schreiben, und zwar im freien Fluss.

Für alle, die einen engen Zeitplan haben und nicht die Zeit finden, jeden Tag selbst zu schreiben, ist Undetectable AI's Schreibstil-Replikator ist ein großartiges Hilfsmittel.

Geben Sie ihr einige Ihrer Textproben, und die KI lernt Ihren Tonfall und Stil, dann können Sie Ihre zusammenhanglosen, unstrukturierten Gedanken einfach abladen, damit die KI in wenigen Minuten komplette Tagebucheinträge für Sie schreiben kann.

Reflektierendes oder aufforderndes Journaling

Menschen, die mit dem Schreiben von Tagebüchern beginnen, fällt es oft schwer zu entscheiden, was sie schreiben sollen. Und warum sollte ein leeres Blatt für jemanden, der noch nie etwas geschrieben hat, nicht einschüchternd sein? 

In diesem Fall eignet sich ein Tagebuch mit spezifischen Fragen, die Sie zum Nachdenken anregen, hervorragend. Das nennt man prompt-based journaling, d. h. man liest die Aufforderung und versucht dann, die darin gestellte Frage zu beantworten. 

Es gibt viele verschiedene Arten von Aufforderungen, zum Beispiel: 

• Dankbarkeitsaufforderungen (Wofür sind Sie heute dankbar?) Wenn Sie nach Techniken suchen, um ein Dankbarkeits-Tagebuch zu führen, werden Sie feststellen, dass sich die meisten von ihnen um Fragen wie diese drehen.

• Denkanstöße (Wenn Sie Ihre Karriere neu beginnen könnten, was würden Sie anders machen?)

• Aufforderungen zur Zielsetzung (Was sind die 3 wichtigsten Aufgaben, die Sie bis Ende dieser Woche erledigen wollen?)

• Aufforderungen zum kreativen Ausdruck (versuchen Sie, einen Brief an Ihr zukünftiges Ich in 10 Jahren zu schreiben).

• Fragen zur psychischen Gesundheit (Was hat Sie heute bei der Arbeit aus der Ruhe gebracht?)

"500 Tagebuchanregungen” von Robert Duff ist ein großartiges Buch, in dem Sie nach verschiedenen Aufforderungen suchen können. Noch besser ist die Verwendung von Undetectable AI's KI-Chat um für sich selbst eine unzählige Liste von Prompts zu erstellen! 

Visuelles Journalling

Manche von uns sind nicht die Besten, wenn es darum geht, ihre Gedanken und Gefühle mit Worten auszudrücken. Das schließt das Tagebuchschreiben für Sie nicht aus. 

Wenn Sie zeichnen oder kritzeln können, dann legen Sie sich doch ein Skizzenbuch an. Wenn Sie handwerklich begabt sind, beginnen Sie mit einem Kunstjournal.

Fügen Sie Zeichnungen, Skizzen, Gemälde, Fotos, Zeitschriftenausschnitte, was immer Sie möchten, hinzu, um Ihre Erinnerungen festzuhalten und Ihre Stimmung zu erfassen. 

Viele Menschen bevorzugen auch visuelle Tagebücher, weil sie auf lange Sicht praktischer sind. Man würde 15 Seiten Text nicht so schnell wieder lesen, wie man ein visuelles Tagebuch durchblättern könnte, um alle Erinnerungen sofort zu erleben.

Einfache Techniken für einen schnellen Start

Wenn eine der bisher besprochenen Arten des Journalings Ihr Interesse geweckt hat, können Sie sie sofort ausprobieren. Diese Techniken erfordern nur ein paar Minuten Zeit und keinerlei Vorkenntnisse.

Das ist zu tun: 

• Feste Zeit einstellen

Machen Sie das Tagebuchschreiben zur Gewohnheit, indem Sie einen festen Zeitpunkt am Tag dafür festlegen. Das kann zu Beginn des Tages sein, während einer Arbeitspause, am Abend, wenn Sie wieder zu Hause sind und sich ausruhen, kurz vor dem Schlafengehen, um den Tag abzuschließen, oder zu jeder anderen Zeit, die Ihnen angenehm ist. 

Für welche Zeit Sie sich auch entscheiden, bleiben Sie konsequent dabei und trainieren Sie Ihr Gehirn, dies als eine konstante, täglich wiederkehrende Aufgabe zu betrachten.

• Beginnen Sie mit 5 Minuten

Ich habe es schon einmal gesagt und ich sage es noch einmal: Tagebuchschreiben sollte Spaß machen. Sie wollen nicht, dass es zu einer lästigen Pflicht wird.

Wenn Sie einen großen Teil Ihrer Zeit dafür aufwenden, können Sie es vielleicht ein oder zwei Tage oder höchstens eine Woche lang tun, aber die Chancen stehen nicht gut, dass es nachhaltig ist. 

Fangen Sie klein an, sehr klein. Wenn Sie sich 5 Minuten Zeit nehmen, werden Sie sich auch an müden Tagen nicht überfordert fühlen, weil es nur 5 Minuten sind.

Natürlich können Sie die Zeit, die Sie mit dem Tagebuchschreiben verbringen, erhöhen, wenn Sie sich daran gewöhnt haben. 

• Konzentration auf ein Thema

Dies ist eine der am meisten unterschätzten Tagebuchtechniken, um Klarheit zu schaffen, denn sie hält Ihre Gedanken davon ab, in zehn verschiedene Richtungen gleichzeitig zu gehen. 

Die meisten Menschen wissen nicht, was sie in ihr Tagebuch schreiben sollen. Es ist immer am besten, mit einem prompten Tagebuch zu beginnen, damit Sie in eine Richtung denken und alles aufschreiben können, was Ihnen in den Sinn kommt.

So können Sie sich auf ein Thema konzentrieren. 

Andernfalls wird es Ihnen schwer fallen, Ihre Gedanken zu ordnen, während Sie auf ein leeres Blatt Papier starren. 

Im Internet finden Sie viele verschiedene Aufforderungen, oder Sie besorgen sich ein spezielles Tagebuch, das auf jeder Seite eine andere Aufforderung enthält.

Oder verwenden Sie einfach Undetectable AI, um mehrere neue Versionen verschiedener Prompts zu schreiben. 

Messung von Fortschritt und Wortzahl

Abgesehen von den Vorteilen, die das Aufzeichnen Ihrer Erinnerungen mit sich bringt, verbessert sich auch Ihre Schreibfähigkeit, wenn Sie sie gut verfolgen.

• Überprüfung der Wortzahlziele

Um Verbesserungen beim Schreiben zu erzielen, können Sie sich bestimmte Wortlimits setzen. Wie die Zeitlimits müssen auch diese Ziele nicht allzu hoch gesteckt sein.

Beginnen Sie mit 100-200 Wörtern. Verfolgen Sie aber jeden Tag Ihre Wortzahl, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Ziel erreichen. 

Sie könnten die kostenlosen Undetectable AI's verwenden Wortzähler, den Zeichenzähler und den Satzzähler, um diese numerischen Werte für alle Ihre Tagebucheinträge zu erhalten. Wenn Sie sich mit dem Verfahren vertraut gemacht haben, sollten Sie eine höhere Wortzahl anstreben. 

• Verbesserungen beim Schreiben von Notizen

Wenn man seine Gedanken zu Papier bringen kann, ist man natürlich ausdrucksstärker. Aber wenn Sie ein wenig achtsamer werden, können Sie Ihren Schreibstil erheblich verbessern. 

Geben Sie sich selbst kleine Schreibaufgaben, z. B. indem Sie ein neues Wort aus einem Wörterbuch heraussuchen und versuchen, es in Ihrem Tageseintrag zu verwenden, und belohnen Sie sich, wenn Sie die Aufgabe gelöst haben. 

Sie können auch jedes Mal, wenn Sie mit dem Schreiben fertig sind, Ihren Eintrag durch einen Grammatik- und Zeichensetzungsprüfer laufen lassen, um die Fehler zu erkennen, die Sie gemacht haben, und daraus für sich selbst zu lernen. 

Häufige Fehler von Anfängern

Wenn Sie ein Tagebuch führen, gehen Sie nicht davon aus, dass Sie sich in 5 Jahren noch an den Kontext Ihres Eintrags erinnern werden, wenn Sie auf ihn zurückblicken.

Versuchen Sie, ihn so anschaulich wie möglich zu gestalten. Je mehr Details Sie einfügen, desto besser wird der Eintrag lebendig. 

Außerdem ist es immer besser, wenn eine Erinnerung aufgezeichnet wird, aber nicht großartig ist, als wenn sie gar nicht aufgezeichnet wird. 

In den ersten Monaten werden Sie aufhören wollen, Sie werden das Gefühl haben, dass Sie nicht gut schreiben können und es einfach nicht Ihr Ding ist. 

Sie wollen nicht, dass Ihr Tagebuch perfekt ist. Seien Sie so chaotisch wie möglich, und ich bin sicher, dass sich das Chaos in eine ‘Ästhetik’ verwandeln wird, wenn die Zeit vergeht und Sie die Zusammenstellung der Tagebucheinträge sehen, die Sie im Laufe der Jahre geschrieben haben.

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Schlussgedanken

Je mehr Spaß Sie am Tagebuchschreiben haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es länger fortsetzen, und desto besser werden Sie darin. Lassen Sie sich nur nicht von der Vorstellung überwältigen, all Ihre Gedanken in einer ordentlichen, sauberen Form aufzuschreiben. 

Fangen Sie mit der Technik an, mit der Sie sich am wohlsten fühlen, und lassen Sie es chaotisch werden. 

An Tagen, an denen Sie nicht wissen, was Sie notieren sollen, können Sie sich an Undetectable AI wenden und erhalten gezielte Hinweise, die Ihre Gedanken auf einen bestimmten Weg lenken.

Nutzen Sie es auch, um Feedback zu Ihren Texten zu erhalten, wenn Sie gleichzeitig Ihre Schreibfähigkeiten verbessern wollen. 

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