Scrivo un diario da quando ho memoria e, nel corso degli anni, ho speso una quantità malsana di tempo per imparare qual è il metodo migliore per scrivere un diario.
Per un principiante, la domanda più urgente è da dove cominciare. Per quanto il pensiero di poter scrivere quello che si vuole ci dia libertà, ci opprime se non siamo abituati a farlo.
In questo articolo, vi propongo tutto ciò che ho raccolto dagli esperti del settore (persone che hanno letteralmente inventato diversi stili di journaling).
Parleremo di 5 diverse e migliori tecniche di journaling che vi consiglio di provare almeno una volta, insieme a consigli utili su come iniziare e mantenere la coerenza con il journaling.
Andiamo.
Punti di forza
- Fare un diario significa semplicemente registrare i propri pensieri, sentimenti, esperienze e riflessioni per iscritto, oppure attraverso le arti, le immagini o qualsiasi altro mezzo di comunicazione di vostra scelta.
- Esistono molti tipi di journaling, come il bullet journaling, il journaling basato sulla frequenza, il journaling basato sul flusso di coscienza, il journaling basato sui suggerimenti e il visual journaling, per citarne alcuni.
- La chiave del successo di un diario è iniziare con poco e aumentare man mano che si procede, e non essere delusi se il diario è disordinato. Il vostro diario non deve essere perfetto.
- Potreste anche usare il journaling per migliorare le vostre capacità di scrittura creativa. Utilizzate uno strumento di intelligenza artificiale per ottenere un feedback sulla vostra scrittura e per migliorare ogni volta che scrivete.
Che cos'è il Journaling e perché
Il diario è l'atto di raccogliere su carta i propri pensieri, sentimenti, comportamenti o esperienze come modo per riflettere su se stessi o semplicemente per registrare la propria vita. Può essere scritto o visualizzato, come preferite.
Le persone lo fanno per vari motivi.
Alcune persone si dicono di fissare degli obiettivi per se stesse, in modo da poter tornare sui propri passi e monitorare i progressi compiuti.
Non preoccupatevi più che l'intelligenza artificiale rilevi i vostri messaggi. Undetectable AI Può aiutarvi:
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Per alcuni è una grande attività di rilassamento dopo una lunga giornata.
Alcuni si preoccupano di documentare le loro esperienze in modo da poterle riguardare molti anni dopo.
Alcuni lo fanno solo perché amano scrivere e scrivono di tutto e di più.
Il diario può essere privato, qualcosa che si tiene solo per sé, oppure si può scrivere su una piattaforma di scrittura pubblica (Medium, SubStack, ecc.) in modo che anche altri possano leggerlo.
Scegliere il giusto metodo di journaling
Attenzione: non esiste un metodo “giusto” per fare il diario. Ci sono molti modi per farlo e, per chi è alle prime armi, è sempre meglio sperimentare diverse forme e vedere quella che piace di più.
Tecniche di journaling diverse funzionano per persone diverse, e questo va benissimo.
Il diario non dovrebbe essere preso come un lavoro di routine, ma piuttosto per divertirsi con il processo di comprensione della propria vita.
Detto questo, ecco i 5 metodi di journaling più diffusi.
Bullet Journaling
Probabilmente il più semplice di tutti, il bullet journal è un luogo in cui si documenta tutto ciò che è importante in brevi punti. Include la lista delle cose da fare ogni giorno, le date importanti da ricordare (riunioni, appuntamenti), i commenti, ecc.
Il bullet journaling è stato inventato 10 anni fa da Ryder Carroll, un designer di prodotti digitali, che ha ideato un sistema per “tracciare il passato, organizzare il presente e pianificare il futuro”.”
Le sue tecniche di bullet journaling sono state adottate da migliaia di persone in tutto il mondo.
Tutto ciò che serve è un quaderno vuoto in cui creare:
- Un indice
- Un diario del futuro dividendo la pagina in 12 parti uguali ed etichettando ciascuna di esse con un mese.
- Un diario mensile per l'organizzazione dei compiti in base a un elenco puntato
- Un registro giornaliero per le vostre registrazioni
I vostri contributi basati su elenchi puntati andranno in una delle tre categorie:
- Compiti
- Eventi
- Note
Guarda questo video per ascoltare Carroll che spiega come creare il proprio bullet journal.
Diario di bordo basato sulla frequenza
Alcuni individui non sono a corto di idee da scrivere, ma non sono abbastanza coerenti con la loro scrittura. Per loro, il journaling basato sulla frequenza funziona a meraviglia.
Il concetto è che dovete aggiungere una voce del diario con una frequenza specifica, che può essere giornaliera, a giorni alterni, settimanale, bisettimanale, mensile, come ritenete sia meglio per voi.
In alternativa, si può impostare un timer di 15 minuti per scrivere un diario e mantenere questa frequenza.
Bisogna solo essere coerenti.
Diario del flusso di coscienza
Flusso di coscienza è una forma di scrittura narrativa in cui si scrive tutto ciò che ci viene in mente, senza un ordine particolare, nel momento in cui si prendono in mano una penna e un quaderno.
È spontaneo. Potrebbe anche non avere senso per altri che non siano voi, a causa del libero flusso di idee.
Funziona benissimo, soprattutto in contesti di salute mentale, perché si è in grado di riversare su carta tutto ciò che si trova nel proprio stato d'animo. In un certo senso, è molto vicino all'essere mindful, o ‘nel momento’.’
Se state esplorando le tecniche di journaling per la salute mentale, questo è probabilmente il miglior punto di partenza.
Consiglio anche di provare il flusso di coscienza quando vi imbattete in un evento estremo che vi colpisce.
Un disastro naturale, una fuga ravvicinata, un incontro insolito con uno sconosciuto, qualsiasi evento che non faccia parte della vostra vita di routine e che vi faccia fermare, provate a scriverne in libertà.
Per coloro che hanno un'agenda fitta di impegni e non riescono a trovare il tempo per scrivere da soli ogni giorno, Undetectable AI Replicatore di stile di scrittura è un ottimo complemento.
Fornendogli alcuni esempi di testo, l'intelligenza artificiale imparerà il vostro tono e il vostro stile, dopodiché potrete scaricare i vostri pensieri incoerenti e non strutturati in modo che l'intelligenza artificiale scriva per voi delle voci di diario complete in pochi minuti.
Diario riflessivo o basato su suggerimenti
Chi inizia a scrivere un diario spesso ha difficoltà a decidere cosa scrivere. E perché un foglio bianco non dovrebbe intimorire chi non ha mai scritto?
In questo caso, un diario con domande specifiche che vi fanno pensare in un certo modo funziona benissimo. Si tratta del cosiddetto "prompt-based journaling", cioè leggere la domanda e poi cercare di rispondere al quesito che pone.
I suggerimenti possono essere di molti tipi diversi, ad esempio:
- Se cercate le tecniche di diario della gratitudine da provare, scoprirete che la maggior parte di esse ruota intorno a domande come queste.
- Spunti di riflessione (Se poteste ricominciare la vostra carriera, cosa fareste di diverso?)
- Spunti per la definizione degli obiettivi (Quali sono i 3 compiti principali che volete completare entro la fine di questa settimana?).
- Spunti di espressione creativa (provate a scrivere una lettera al vostro futuro tra 10 anni).
- Spunti per la salute mentale (Cosa vi ha fatto perdere la calma oggi al lavoro?)
"500 spunti per il diario” di Robert Duff è un ottimo libro che potete usare per cercare diversi suggerimenti. Ancora meglio, usate Undetectable AI's Chat AI per generare un'infinita lista di suggerimenti per voi stessi!
Diario visivo
Alcuni di noi non sono i migliori nell'articolare i propri pensieri e sentimenti attraverso le parole. Questo non chiude le porte del diario per voi.
Se sapete disegnare o scarabocchiare, allora createvi un diario di schizzi. Se siete appassionati di artigianato, iniziate con un diario artistico.
Includete disegni, schizzi, dipinti, foto, ritagli di riviste, qualsiasi cosa vi piaccia per registrare i vostri ricordi e tenere traccia del vostro stato d'animo.
Molte persone preferiscono i diari visivi anche perché sono più pratici nel lungo periodo. Non si rileggerebbero 15 pagine di testo con la stessa rapidità con cui si potrebbe sfogliare un diario visivo per rivivere istantaneamente tutti i ricordi.
Tecniche semplici per iniziare rapidamente
Se uno dei tipi di journaling di cui abbiamo parlato finora ha attirato la vostra attenzione, potete provarlo immediatamente. Queste tecniche di journaling richiedono solo pochi minuti e nessuna esperienza precedente.
Ecco cosa fare:
- Impostare un tempo fisso
Fate diventare il diario un'abitudine, stabilendo un momento fisso della giornata per farlo. Potrebbe essere all'inizio della giornata, durante una pausa di lavoro, la sera quando si torna a casa e ci si riposa, poco prima di andare a letto per chiudere la giornata, o in qualsiasi momento ci si trovi bene.
Qualunque sia l'orario scelto, mantenetelo costante, allenate il vostro cervello a considerarlo come un'attività costante e ricorrente ogni giorno.
- Iniziare con 5 minuti
L'ho già detto e lo ripeto: il diario deve essere divertente. Non si deve trasformare in un lavoro di routine.
Se vi dedicate un'enorme quantità di tempo, potete farlo per uno o due giorni, o al massimo per una settimana, ma è probabile che non sia sostenibile.
Iniziate con poco, molto poco. Dedicare 5 minuti alla vostra giornata non vi sembrerà pesante nemmeno nei giorni di stanchezza, perché saranno solo 5 minuti.
Naturalmente, si può aumentare il tempo dedicato al diario man mano che si acquisisce abitudine a questo processo.
- Concentrarsi su un argomento
Questa è una delle tecniche di journaling più sottovalutate per la chiarezza, perché impedisce alla mente di andare in dieci direzioni diverse contemporaneamente.
La maggior parte delle persone ha difficoltà a decidere cosa scrivere nel proprio diario. È sempre meglio iniziare con un diario basato su suggerimenti, in modo da poter pensare in un'unica direzione e scarabocchiare tutto ciò che vi viene in mente.
Vi permette di concentrarvi su un unico argomento.
Altrimenti, sarà difficile organizzare i propri pensieri mentre si fissa un foglio bianco.
Potete trovare molti spunti diversi online, oppure procurarvi un diario dedicato che abbia uno spunto diverso su ogni pagina.
Oppure, utilizzate Undetectable AI per scrivere più versioni aggiornate di richieste diverse.
Misurare i progressi e il conteggio delle parole
Oltre al vantaggio di registrare i propri ricordi, la costanza nel tenere un diario porta anche a un miglioramento delle proprie capacità di scrittura, a patto che lo si segua bene.
- Controllare gli obiettivi di conteggio delle parole
Per vedere dei miglioramenti nella vostra scrittura, potreste porvi degli obiettivi specifici di limite di parole. Come i limiti di tempo, questi obiettivi non devono essere troppo elaborati.
Iniziate con un numero minimo di 100-200 parole. Ma seguite il conteggio delle parole ogni giorno per assicurarvi di raggiungere l'obiettivo.
Si può usare l'IA non rilevabile gratuito Contatore di parole, Il contatore di caratteri e il contatore di frasi consentono di ottenere queste metriche numeriche per tutte le voci del diario. Cercate di aumentare il numero di parole man mano che prendete confidenza con il processo.
- Miglioramenti alla scrittura degli avvisi
Poter riversare i propri pensieri sulla carta rende naturalmente più espressivi. Ma se diventate un po' più consapevoli, potete migliorare notevolmente il vostro stile di scrittura.
Datevi delle piccole sfide basate sulla scrittura, ad esempio scegliendo una nuova parola dal dizionario e cercando di usarla nel vostro articolo del giorno, e quando completate la sfida, premiatevi per questo.
Oppure, ogni volta che si finisce di scrivere, si può passare la voce attraverso un controllore di grammatica e punteggiatura per identificare gli errori commessi e farne una sessione di apprendimento per se stessi.
Errori comuni dei principianti
Quando scrivete un diario, non pensate di poter ricordare il contesto della vostra annotazione circa 5 anni dopo, quando la riguarderete.
Cercate di renderlo il più descrittivo possibile. Più dettagli includerete, meglio sarà per rendere viva la voce.
Inoltre, è sempre meglio che un ricordo venga registrato ma non sia eccezionale, piuttosto che non venga registrato affatto.
Nei primi mesi, avrete voglia di smettere, sentirete che non scrivete bene e che non fa per voi.
Non volete che il vostro diario sia perfetto. Siate il più disordinati possibile, e sono sicuro che il disordine si trasformerà in ‘estetica’ quando il tempo passerà e vedrete la compilazione delle voci del diario che avete scritto nel corso degli anni.
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Pensieri finali
Più ci si diverte a scrivere un diario, più è probabile che si continui a farlo più a lungo e che si diventi più bravi. Non lasciatevi sopraffare dall'idea di dover scrivere tutti i vostri pensieri in modo ordinato e pulito.
Iniziate con le tecniche di journaling con cui vi sentite più a vostro agio e lasciate che sia disordinato.
Nei giorni in cui siete troppo indecisi su cosa scrivere, rivolgetevi a Undetectable AI e ricevete suggerimenti specifici per indirizzare i vostri pensieri verso un determinato percorso.
Utilizzatelo anche per ottenere un feedback sulla vostra scrittura, se volete migliorare contemporaneamente le vostre capacità di scrittura.
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